Respirazione e gluteo

L’abdominal draw-in maneuver (ADIM) è usato per prevenire movimenti anomali della colonna lombare e del bacino durante gli esercizi terapeutici, utilizzando le contrazioni del gluteo durante la respirazione.

L’Abdominal Draw-In Maneuver (ADIM) è una tecnica di attivazione dei muscoli profondi dell’addome e del gluteo nella respirazione, che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino durante i movimenti.

Come si esegue?

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. Respira profondamente e poi, mentre espiri, prova a risucchiare l’ombelico verso la colonna vertebrale, come se volessi “appiattire” la pancia.

3. Mantieni la posizione per qualche secondo senza trattenere il respiro e senza muovere il bacino o la schiena.

4. Rilascia lentamente e ripeti.

A cosa serve?

Stabilizza la zona lombare e il bacino, riducendo il rischio di dolori alla schiena.

Attiva il muscolo trasverso dell’addome, che è come un “corsetto naturale” per la colonna.

Migliora la postura e il controllo del corpo durante esercizi e movimenti quotidiani.

È una tecnica spesso utilizzata in fisioterapia e allenamento funzionale per rinforzare il core senza sovraccaricare la schiena!

Lo studio

Questo studio ha confrontato gli effetti dell’ADIM sul muscolo grande gluteo durante un contemporaneo esercizio di estensione dell’anca nei soggetti con e senza angolo lombare iperlordotico. Quaranta adulti sani (18 maschi, 22 femmine) sono stati reclutati per questo studio.

Sono stati misurati l’angolo di lordosi lombare e gli angoli di inclinazione pelvica utilizzando il software di analisi posturale Voto. I soggetti sono stati divisi in due gruppi: quelli con un angolo iperlordotico lombare (LHLA) e quelli con un angolo di lordosi lombare normale (LNLA). È stato inoltre valutato, attraverso l’elettromiografia di superficie, il tempo di insorgenza della contrazione muscolare del bicipite femorale, del grande gluteo e degli erettori spinali.

Durante l’esecuzione dell’ADIM, il tempo di inizio della contrazione muscolare del gluteo è risultato significativamente aumentato nel gruppo LHLA rispetto al gruppo LNLA.

In conclusione, gli autori suggeriscono che l’ADIM durante un’estensione dell’anca è la più efficace per il grande gluteo nel gruppo LHLA. Pertanto, l’ADIM durante l’estensione dell’anca può essere utile per il rinforzo del grande gluteo in individui con iperlordosi, senza gravare sull’angolo lombare.

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