Analisi elettromiografica superficiale dei muscoli del Core e dell’anca durante esercizi di riabilitazione specifici in side-bridge sulla colonna vertebrale in posizione neutra.
Il rafforzamento dei muscoli del Core, dell’anca e del tronco rappresenta una componente fondamentale nei programmi di riabilitazione lombare, prevenzione degli infortuni e ottimizzazione delle performance sportive. Gli esercizi in side-bridge, in particolare, sono spesso utilizzati per sollecitare selettivamente i muscoli coinvolti nella stabilità della colonna e nel controllo neuromuscolare del bacino.
Questo studio ha voluto analizzare l’attività elettromiografica (EMG) dei muscoli del tronco e dell’anca durante specifiche varianti di esercizi in side-bridge, per determinare quali esercizi offrano il maggior stimolo di rinforzo.
Metodi
Allo studio hanno partecipato 25 soggetti adulti sani (12 donne, 13 uomini). L’attività muscolare è stata misurata tramite elettromiografia superficiale (EMG) su cinque muscoli del lato destro:
Retto dell’addome (RA), Obliquo esterno (EO), Lunghissimo del torace (LT), Multifido lombare (LM), Medio gluteo (GM)
I partecipanti hanno eseguito 3 ripetizioni di 4 esercizi in side-bridge:
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TESS – supporto laterale con elevazione del tronco
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FESS – supporto laterale con elevazione del piede
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Clamshell
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RSB – side-bridge in rotazione
Gli esercizi sono stati eseguiti su entrambi i lati in ordine casuale. I segnali EMG sono stati normalizzati rispetto alla contrazione isometrica volontaria massima (MVIC), espressa in percentuale (%MVIC).
Risultati
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L’esercizio RSB ha generato l’attivazione più alta in 3 muscoli su 4 del tronco:
Retto dell’addome (RA): 43,9% MVIC, Obliquo esterno (EO): 62,8% MVIC e Lunghissimo del torace (LT): 41,3% MVIC
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Il medio gluteo (GM) ha superato il 69% MVIC in TESS, FESS e RSB.
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In quasi tutti gli esercizi, l’attività muscolare era significativamente più alta sul lato caricante rispetto al lato opposto, eccetto per il RA durante RSB e il LT durante TESS.
Conclusioni
Per ottenere un efficace rinforzo muscolare, è necessario raggiungere almeno il 50% della MVIC. Tra tutti i muscoli esaminati, solo il medio gluteo (GM) e l’obliquo esterno (EO) hanno superato questo valore in modo costante.
Gli esercizi in side-bridge, in particolare le varianti RSB, TESS e FESS, risultano efficaci nel rinforzare selettivamente i muscoli del Core e i muscoli dell’anca sul lato di carico. Queste evidenze supportano l’utilizzo di tali esercizi nella riabilitazione lombare e nei protocolli di prevenzione degli infortuni.
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