È di nuovo giovedì, e oggi Muscolandia si unisce alla settimana della gravidanza! Oggi esploriamo un muscolo fondamentale per il supporto della colonna vertebrale e della parete addominale durante i cambiamenti del corpo in gravidanza: il trasverso dell’addome.
Dettagli anatomici del trasverso dell’addome
Il trasverso dell’addome è il muscolo più profondo della parete addominale. Origina dalle creste iliache (parte superiore del bacino), dalla fascia toracolombare, dalla parte inferiore delle coste e dal legamento inguinale, e si inserisce sulla linea alba (al centro dell’addome).
La sua funzione principale è la stabilizzazione della colonna vertebrale e il contenimento degli organi addominali, agendo come una sorta di “cintura naturale”. Durante la gravidanza, il trasverso è essenziale per supportare il peso del bambino e proteggere la schiena da sovraccarichi.
Tipi di dolore
Se il trasverso è debole o non ben attivato, il dolore può manifestarsi come:
– Dolore lombare: per l’aumento del carico sulla colonna vertebrale a causa del peso del pancione.
– Dolore al bacino: con instabilità della zona pelvica e possibili disagi durante i movimenti quotidiani.
Funzione quotidiana del trasverso dell’addome
Durante la gravidanza, il trasverso aiuta a mantenere la postura, prevenire il mal di schiena e sostenere la parete addominale mentre il pancione cresce. È anche fondamentale nella fase di spinta durante il travaglio.
Esercizio di allungamento
Respirazione diaframmatica con rilassamento del trasverso
– Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta o sdraiati sul fianco.
– Poni le mani sull’addome e inspira profondamente attraverso il naso, sentendo l’addome espandersi.
– Espira lentamente attraverso la bocca, lasciando che l’addome si rilassi completamente.
– Ripeti per 5-10 respiri, concentrandoti sul rilassamento del trasverso.
Esercizio di rinforzo
Attivazione del trasverso
– Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
– Porta le mani sull’addome, proprio sotto l’ombelico.
– Inspira profondamente e, mentre espiri, contrai leggermente i muscoli addominali come se volessi “tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale.”
– Mantieni la contrazione per 5 secondi, poi rilassa. Ripeti per 10 volte. Questo esercizio è sicuro e utile in gravidanza per rinforzare il trasverso.
Curiosità scientifica sul trasverso dell’addome
Lo sapevi che il trasverso dell’addome è chiamato anche “corsetto naturale”? È grazie alla sua posizione profonda che agisce come un supporto interno, riducendo il carico sulla schiena e aiutando a prevenire la diastasi addominale, un problema comune durante e dopo la gravidanza.
Conclusione
Il trasverso dell’addome è un muscolo cruciale per la salute durante la gravidanza. Rinforzarlo e mantenerlo attivo aiuta a ridurre dolori lombari, migliorare la postura e preparare il corpo al parto.
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