L’effetto dell’allenamento instabile sulla propriocezione dell’articolazione del ginocchio e la forza del Core.
Nonostante numerosi studi dimostrino una maggiore attivazione del tronco in condizioni instabili, resta da capire se un allenamento prolungato su tali superfici possa tradursi in un significativo aumento della forza. Inoltre, l’effetto di questi programmi sulla propriocezione specifica non è del tutto chiaro.
Lo scopo di questo studio è stato esaminare gli adattamenti ottenuti da un programma di allenamento su instabilità di 10 settimane. I partecipanti sono stati testati prima e dopo l’intervento per valutare la forza di estensione e flessione del tronco, oltre alla propriocezione del ginocchio.
Metodologia e risultati dello studio
Quarantatré partecipanti sono stati divisi in due gruppi:
- Gruppo di instabilità: Ha seguito un programma di 10 settimane (3 giorni a settimana) utilizzando Swiss ball e il proprio peso corporeo.
- Gruppo di controllo: Ha proseguito le proprie normali attività.
I risultati hanno mostrato miglioramenti significativi nel gruppo di allenamento:
- Forza del tronco: Il gruppo di instabilità ha registrato un aumento del 23,6% nella forza di estensione e del 18,1% nella flessione, a differenza del gruppo di controllo che ha mostrato una diminuzione.
- Propriocezione: La propriocezione del ginocchio è migliorata del 44,7% dopo l’allenamento e, dato fondamentale, tale beneficio è persistito per 9 mesi (mantenendo un 21,5% di miglioramento).
Implicazioni e conclusioni
I risultati dimostrano che un programma di allenamento su instabilità con Swiss ball e peso corporeo può generare miglioramenti duraturi nella forza del core e nella propriocezione articolare in soggetti non allenati.
Questo tipo di allenamento, pur non essendo il più indicato per il massimo sviluppo di forza e potenza negli atleti professionisti, rappresenta un punto di partenza vantaggioso per la popolazione sedentaria. I miglioramenti nella propriocezione offrono una protezione a lungo termine contro le lesioni articolari, un aspetto di grande importanza. La persistenza dei benefici per mesi dopo l’allenamento è un dato da sottolineare, specialmente per chi tende a interrompere l’attività fisica.
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