Attività EMG del dentato anteriore e del trapezio durante le diverse fasi dell’esercizio Push-up plus eseguito su diverse superfici di supporto e diverse posizioni di appoggio delle mani.
Il cingolo scapolare è una struttura anatomica fondamentale per il movimento dell’arto superiore, in quanto fornisce stabilità e consente un’ampia gamma di movimenti. Una componente essenziale della funzione scapolare è la rotazione verso l’alto, che avviene attraverso un’attivazione coordinata tra i muscoli trapezio (superiore e inferiore) e dentato anteriore. Questo equilibrio muscolare è essenziale per prevenire disfunzioni scapolari e per ottimizzare il movimento della spalla. Il Push-up Plus (PuP) è un esercizio in catena cinetica chiusa ampiamente utilizzato nella riabilitazione e nell’allenamento funzionale per migliorare la stabilità scapolare e rinforzare il dentato anteriore. Tuttavia, l’attivazione muscolare può variare in base alla superficie di supporto e alla posizione delle mani durante l’esecuzione dell’esercizio.
Obiettivo dello studio
L’obiettivo di questo studio è stato quello di analizzare l’attività EMG del dentato anteriore e del trapezio durante il Push-up Plus, considerando diverse superfici di supporto (stabile e instabile) e tre diverse posizioni delle mani.
Metodi dello studio
Lo studio ha analizzato l’attività elettromiografica (EMG) di due muscoli chiave per la stabilizzazione scapolare, il trapezio (porzioni superiore e inferiore) e il dentato anteriore, durante l’esecuzione del Push-up Plus (PuP).
Il Push-up Plus è stato suddiviso in due fasi: Push-up (Pu): fase iniziale in cui i gomiti si estendono completamente senza coinvolgimento scapolare significativo; Plus (P): fase successiva, in cui si enfatizza la protrazione scapolare attraverso l’attivazione del dentato anteriore.
Variabili dello studio
Superficie di supporto:
Stabile (su pavimento)
Instabile (su fitball o BOSU)
Posizionamento delle mani:
Larghe (oltre la larghezza delle spalle)
Strette (sotto le spalle)
Neutre (posizione standard, alla larghezza delle spalle)
Risultati dello studio
L’analisi EMG ha evidenziato le seguenti differenze nell’attivazione muscolare:
1️⃣ Trapezio (superiore e inferiore)
Maggiore nella fase di Push-up rispetto alla fase Plus
Il trapezio superiore ha mostrato un’attivazione maggiore quando le mani erano posizionate larghe
L’instabilità della superficie di supporto ha incrementato l’attivazione del trapezio inferiore
2️⃣ Dentato anteriore
Maggiore nella fase Plus rispetto alla fase Push-up.
Più attivazione con mani strette.
La superficie instabile ha aumentato significativamente l’attivazione del dentato anteriore
3️⃣ Effetti della superficie instabile
La superficie instabile ha richiesto una maggiore attivazione del dentato anteriore per stabilizzare la scapola
L’instabilità ha ridotto il contributo del trapezio superiore, favorendo un maggiore lavoro del trapezio inferiore
Applicazioni pratiche e suggerimenti per la riabilitazione
Per enfatizzare il lavoro del dentato anteriore:
Utilizzare una superficie instabile
Mantenere le mani strette
Concentrare l’attenzione sulla fase Plus del PuP
Per migliorare l’attivazione del trapezio inferiore:
Eseguire il PuP su BOSU o fitball per ridurre il carico sul trapezio superiore
Mani larghe per un migliore reclutamento del trapezio inferiore
Per un’attivazione bilanciata della muscolatura scapolare:
Alternare le posizioni delle mani tra larghe, strette e neutre
Integrare esercizi di controllo scapolare come il Wall Slide e il Serratus Punch
Conclusione
Lo studio dimostra che l’attivazione dei muscoli stabilizzatori della scapola varia significativamente in base alla fase dell’esercizio, alla superficie di supporto e alla posizione delle mani.
Il dentato anteriore è più attivo nella fase Plus e su superfici instabili
Il trapezio superiore lavora di più con le mani larghe.
Il trapezio inferiore si attiva meglio su superfici instabili
Per una riabilitazione efficace o per migliorare la stabilità scapolare, è consigliabile modulare questi parametri in base agli obiettivi del paziente o dell’atleta.
Prova a variare la tua tecnica di Push-up Plus per ottimizzare il reclutamento muscolare e prevenire disfunzioni scapolari!
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