Affaticamento dei muscoli obliquo interno e trasverso dell’addome indotto dalla postura accasciata da seduti: effetti dopo un’ora di lavoro nei lavoratori da ufficio
La postura accasciata è una delle più comuni tra i lavoratori d’ufficio. Stare seduti per lunghi periodi con il tronco in avanti e la colonna vertebrale flessa può determinare sovraccarichi posturali, compromettendo l’attività dei muscoli profondi del core, in particolare l’obliquo interno e il trasverso dell’addome. Questi muscoli svolgono un ruolo essenziale nella stabilizzazione del tronco e nella gestione delle forze che agiscono sulla colonna lombare.
Questo studio ha indagato se una sola ora di lavoro al computer in postura seduta accasciata potesse causare affaticamento muscolare localizzato nei muscoli profondi dell’addome.
Metodo
È stata utilizzata l’elettromiografia (EMG) per misurare l’attività del muscolo obliquo interno (OI) e del trasverso dell’addome (TrA) in soggetti sani, durante un’ora continuativa di lavoro da seduti. I partecipanti sono stati monitorati in tempo reale mentre digitavano e guardavano uno schermo, mantenendo una postura spontanea (non corretta) davanti a una scrivania.
La postura adottata era caratterizzata da:
Inclinazione del bacino in retroversione
Cifosi lombare accentuata
Protrazione della testa e delle spalle
L’attività EMG è stata confrontata tra l’inizio e la fine dell’ora di lavoro.
Risultati
Dopo 60 minuti di lavoro da seduti in postura accasciata, si è osservato un significativo calo dell’attività elettromiografica sia dell’obliquo interno che del trasverso dell’addome. Questo suggerisce che i muscoli profondi del core vadano incontro ad affaticamento precoce anche in assenza di attività fisica intensa, semplicemente a causa del mantenimento prolungato di una postura scorretta.
L’affaticamento ha portato a una minore capacità stabilizzante del tronco e a un maggiore rischio di compensi muscolari e sovraccarichi lombari, che nel tempo potrebbero sfociare in dolore cronico lombare.
Implicazioni cliniche e preventive
Per prevenire l’affaticamento precoce dei muscoli stabilizzatori profondi nei lavoratori da ufficio è fondamentale:
Modificare frequentemente la postura seduta
Integrare pause attive ogni 30-45 minuti
Utilizzare sedie ergonomiche con supporto lombare adeguato
Allenare regolarmente i muscoli del core, in particolare il trasverso e l’obliquo interno, con esercizi di respirazione, stabilizzazione e attivazione selettiva
Conclusione
Anche una sola ora di lavoro da seduti in postura scorretta può indurre affaticamento muscolare nei principali stabilizzatori profondi del tronco. Interventi ergonomici e programmi mirati di esercizio possono migliorare la resistenza e prevenire disturbi muscolo-scheletrici nei lavoratori da ufficio.
Fonte: NCBI – PubMed Central
Potrebbe interessarti:
