Come evacuare: la posizione corretta che fa bene alla salute
Sedersi sul WC è un gesto quotidiano. Ma.. è davvero il modo giusto di evacuare?
Sempre più medici, fisioterapisti e ricercatori rispondono: no.
La posizione seduta su un comune water può ostacolare l’evacuazione e contribuire a problemi come stitichezza cronica, emorroidi, prolasso rettale e disturbi intestinali ricorrenti.
In questo articolo scopriamo perché la posizione accovacciata (squatting) è molto più naturale e benefica, e come adottarla facilmente anche nel tuo bagno di casa.
Perché la posizione seduta può essere dannosa?
L’essere umano non è stato progettato per evacuare da seduto.
Con l’introduzione dei WC occidentali, ci siamo allontanati da una postura che per millenni ha accompagnato la fisiologia della defecazione: quella accovacciata.
Sedersi in modo classico comporta una maggiore tensione sul muscolo pubo-rettale, che “strozza” il retto, un aumento della pressione intra-addominale, difficoltà nell’eliminazione completa delle feci e maggiore sforzo, tempo e rischio di complicanze.
Quali sono i benefici dello squatting?
La posizione accovacciata permette una defecazione più efficace, veloce e fisiologica.
Ecco i principali vantaggi secondo le più recenti evidenze scientifiche.
Migliore svuotamento del retto
Allinea in modo ottimale il canale ano-rettale, riducendo il bisogno di sforzarsi.
Riduzione del rischio di stipsi, emorroidi e prolasso
Evita la compressione sul pavimento pelvico, protegge i vasi e riduce lo stress meccanico.
Protezione degli organi pelvici
Minore pressione su prostata, vescica, utero e nervi associati.
Minor rischio di contaminazione intestinale
In squatting, la valvola ileocecale rimane più stabile e impedisce il reflusso verso l’intestino tenue.
Rilassamento del muscolo pubo-rettale
Il muscolo si allenta spontaneamente, favorendo l’evacuazione.
Aiuto in gravidanza
La posizione evita compressioni sull’utero e può favorire il benessere pelvico.
Come adottare la posizione squatting sul WC?
Non serve cambiare i sanitari: basta modificare l’angolo tra busto e gambe.
Ecco come fare
Usa uno sgabello basso o un poggiapiedi sotto i piedi quando sei seduto, alza le ginocchia sopra il livello del bacino e inclina leggermente il busto in avanti.
Risultato?
L’angolo rettale si apre, il pubo-rettale si rilassa, e l’evacuazione diventa più semplice e completa.
Nota: il famoso “Squatty Potty” è uno strumento pensato proprio per questo scopo, ma qualunque supporto stabile può funzionare.
Studi e fonti a supporto
Numerosi articoli e pubblicazioni cliniche mostrano che lo squatting riduce la pressione ano-rettale, abbrevia i tempi di evacuazione, è benefico in caso di emorroidi, sindrome dell’intestino irritabile, stitichezza funzionale
Conclusione: evacuare bene è salute
Evacuare è un gesto semplice, ma profondamente connesso al benessere generale.
Modificare la postura sul WC può prevenire disturbi intestinali, migliorare la funzione digestiva, ridurre dolori e fastidi cronici e aiutare la salute del pavimento pelvico.
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